Πρίν ξεκινήσουμε μια πεζοπορεία πρέπει να γνωρίζουμε τι θα πρέπει να πάρουμε μαζί μας από τρόφιμα και εξοπλισμό, έτσι ώστε να απολαύσουμε την διαδρομή χωρίς κινδύνους και ελλείψεις.
Αρχικά όμως, πρέπει να ξερουμε την τεχνική του βαδίσματος. Με σωστό βάδισμα βγάζουμε περισσότερα χιλιόμετρα με πολύ λιγότερη προσπάθεια και κούραση. Έτσι, πριν ξεκινήσουμε πρέπει να λαμβάνουμε υπόψιν μερικά γενικά στοιχεία:
- Ξεκινάμε το βάδισμα με πολύ αργό ρυθμό. Η αναπνοή μας γίνεται έντονη πριν αρχίσει η άμεση ανάγκη του οργανισμού μας για περισσότερο οξυγονο.
- Δε ρίχνουμε όλη μας την προσπάθεια στους μηρούς, αλλά στη μέση ισιάζοντάς την αναλόγως πριν από κάθε βήμα.
- Αποφεύγουμε τις κράμπες με μικρό ζέσταμα πριν την εκκίνηση.
- Καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες.
- Καταναλώνουμε υγρά συχνά και σε μικρές δόσεις και όχι αφού αιστανθούμε δίψα.http://www.eostripolis.gr/
Η διατροφή στο βουνό
Η καλή φυσική κατάσταση διατηρείται με υγιεινή ζωή, εγκράτεια και άσκηση, που μας δίνουν ανάπτυξη των φυσικών ικανοτήτων μας και επιβραδύνουν τη φθορά του οργανισμού μας.
Συνιστάται τροφή ελαφριά και εύπεπτη, ενώ ποτά και καφέδες πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνουμε στο πρωινό μας, ενώ οι τροφές που καταναλώνουμε πρέπει να είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, με μια ποσότητα πρωτεϊνών που βοηθάει στην αργή απορρόφησή τους από τον οργανισμό μας, αποφεύγοντας την υπογλυκαιμική αδιαθεσία που συχνά παρατηρείται μεταξύ των ορειβατών.
Κατά τη διάρκεια της πορείας και συγκεκριμένα στις στάσεις είναι προτιμότερο να τρώμε κάτι ελαφρύ, όπως ξηρούς καρπούς, σοκολάτα, μπισκότα, σταφίδες, φρούτα και να αναπληρώνουμε τα χαμένα υγρά με ένα ζεστό ρόφημα ή νερό πίνοντας τακτικά και όχι όταν αιστανθούμε δίψα. Μετά την άφιξη στον προορισμό μας μπορούμε να φάμε κανονικά και περισσότερο.http://www.eostripolis.gr/
Ρουχισμός
| Καλοκαίρι | Χειμώνας | Ρουχισμός |
| • | Παπούτσια απλά τρέκινγκ | |
| • | • | Παπούτσια ημιάκαμπτα |
| • | Άρβυλα | |
| • | • | Κάλτσες |
| • | • | Παντελόνι |
| • | Παντελόνι θερμοεσώρουχο | |
| • | • | Φανέλα θερμοεσώρουχο |
| • | Φλις ελαφρύ | |
| • | Φλις βαρύ | |
| • | • | Αντιανεμικό |
| • | Μπουφάν ή τζάκετ βαρύ | |
| • | Καπέλο | |
| • | • | Γυαλιά |
| • | Καγκούλ | |
| • | Γάντια | |
| • | Μαντήλι σωλήνα | |
| • | Σκούφος | |
| • | Μπαλακλάβα |
Εξοπλισμός
| Καλοκαίρι | Χειμώνας | Εξοπλισμός |
| • | • | Σακίδιο (μέγεθος ανάλογα την πορεία) |
| • | Γκέτες | |
| • | • | Μπατόν |
| • | Πιολέ | |
| • | Κραμπόν | |
| • | Ρακέτες | |
| • | • | Παγούρι |
| • | • | Φακός |
| • | • | Χαρτί υγείας |
| • | • | Βουρτσάκι καθαρισμού |
| • | • | Σουγιάς – Μαχαιροπήρουνο |
| • | • | Φαρμακείο |
| • | • | Ραπτικά |
| • | • | Εξοπλισμός ασφαλείας |
| • | • | Φαγητό (ανάλογα την πορεία) |
Σημείωση: Το σακίδιό μας πρέπει να έχει τα απολύτως απαραίτητα και σωστά κατανεμημένα έτσι ώστε να καταλαμβάνουν όσο το δυνατό λιγότερο χώρο.
Διανυκτέρευση – Πολυήμερες Πορείες
| Καλοκαίρι | Χειμώνας | Διανυκτέρευση |
| • | • | Αντίσκηνο (ανάλογο για καθε εποχή) |
| • | • | Υπόστρωμα |
| • | • | Υπνόσακος (ανάλογος για καθε εποχή) |
| • | • | Καμινέτο, μαγειρικά σκεύη, αναπτήρας και σπίρτα θυέλλης |
eostripolis.gr
